睡眠とダイエットの関係！睡眠の質向上させる方法！|千葉県津田沼のパーソナルジムならMYTIME GMY

千葉県習志野市津田沼にあるパーソナルジム、MYTIME GYMです💪✨

健康的なライフスタイルを目指す皆様に 本日お届けしたいのは【質の高い睡眠】の大切さについてです。

睡眠は脂肪を燃やし、筋肉をつけ、健康体を作るための重要な要素です🌙

【睡眠と脂肪燃焼の関係】

質の良い睡眠をとると、成長ホルモンが分泌され、脂肪をエネルギーとして消費しやすくなるのが現状です。

多い方ですと、1晩の睡眠で約300kcalの脂肪が分解されると言われております！

これは食事に置き換えるとご飯約1.5杯分・・・。

睡眠不足になると、成長ホルモンの分泌が減ってしまいます。

成長ホルモンはトレーニング後、睡眠中に分泌されます。中でも22時〜翌朝2時に多く分泌されてその時間に多くの脂肪を燃焼しようと働きます。

その成長ホルモンの分泌が少なくなりますと、脂肪を合成しやすく、燃焼しにくいお身体へとなってしまいます。

食事も運動も頑張っているのにダイエットが進まない！・・・という方は睡眠が原因かもしれません。

効率よく脂肪を燃焼させるために、MYTIME GYMメンバー様にも質の高い睡眠を心掛けていただいております。

良い睡眠がとれるようになり、翌日のお仕事のパフォーマンスが良くなったり、脂肪が燃えやすくなっている方が多い印象です🔥

寝る前の良い習慣を取り入れて、 リラックスして深い眠りへと導きましょう🙌✨

📱 スクリーンから離れる：

ブルーライトはメラトニンを妨げるため、スクリーンは寝る前1時間避けるようにしてみましょう！

読書をしたり、1日の振り返りをノートに文字として書きおこすと、目や脳が休まる傾向にありますのでおすすめです。

部屋の電気を暖色にすることでも目の負担が減り、良い睡眠の効果を促してくださいますので、就寝が近くなるにつれて部屋の電気を切り替えることもおすすめです！

📖 リラックスする活動：

就寝前に湯船に浸かりお身体を温めて、 その後、音楽を聴きながらストレッチや深呼吸や瞑想をしましょう！

特に普段何気なく行っている『呼吸』はとても大きな役割を担っております！

また、良い睡眠を行うために、 はちみつカモミールティーを飲むこともおすすめです！

 はちみつの効果で睡眠の質向上。 カモミールの効果でストレス軽減。 その他にも生理痛を軽減させたり、胃を落ち着かせる効果もございます！

はちみつカモミールティーを飲むことで、心を穏やかにし、優しく眠りへと誘ってくれます。

トレーニング、食事以外にも生活習慣を整えることがお身体を変えるために必要です！

MYTIME GYMで一緒に良い習慣を身に付けましょう☺️✨