ダイエット中の浮腫みを撃退！女性の為のダイエット！|千葉県津田沼のパーソナルジムならMYTIME GYM

ダイエット中の**浮腫み（むくみ）**はよくある悩みですよね。浮腫みがあると体重が落ちにくく感じたり、見た目にもすっきりしなかったり…。

正しい方法で対処すれば、解消して減量効果を高めることも可能です！

🔍 浮腫みの主な原因

• 塩分の摂りすぎ：ナトリウムが体内に水分をためこむ。

• 水分不足：逆に水を飲まなさすぎても体が水分を溜め込もうとする。

• 長時間同じ姿勢：立ちっぱなし・座りっぱなしで血流・リンパの流れが悪くなる。

• ホルモンバランス：特に女性は月経前後に浮腫みやすい。

• 筋力不足：ふくらはぎなどの筋肉がポンプの役割を果たせず、水分が下に溜まりやすくなる。

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✅ 浮腫み解消におすすめの方法

1. 水分をこまめに摂る

→ 1日1.5〜2Lを目安に。冷たい水より常温〜ぬるめの方が◎

2. カリウムの多い食材を取り入れる

→ 余分な塩分を排出する働きがある
例：ブロッコリー、バナナ、アボカド、きゅうり、ほうれん草、海藻類 など

3. 軽い運動・ストレッチ

→ 特にふくらはぎを動かすと効果的！
ウォーキングや、足首回し、つま先立ち運動も◎

4. 湯船につかる

→ 血行促進＋リラックス効果で浮腫み解消。塩風呂（エプソムソルトなど）もおすすめ！

5. マッサージ＆リンパ流し

→ 足首から膝、太ももに向けてやさしく流す。オイルやボディクリームを使うと◎

📉 浮腫みが取れると体重は減る？

浮腫みの正体は体に余分にたまった水分。
そのため、1〜2kgの体重減少がすぐに見られることもあります（個人差あり）。

ただそれは脂肪ではないので、数字に一喜一憂しないこと！

ダイエットは継続がとても大切です！！

女性のダイエット中に特に多い「浮腫み（むくみ）」にフォーカスして、女性ホルモンとの関係や女性ならではの対策ポイントもご紹介💡

🌸 女性に多い「浮腫み」…その理由とは？

🔁 女性ホルモンの影響

• **黄体期（生理前）にプロゲステロン（黄体ホルモン）**が増えることで、水分をため込みやすくなります。

• この時期は、体重が1〜2kg増えても脂肪ではなく水分の可能性が高いです。

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💡 女性におすすめの浮腫み対策（ダイエット中に最適！！）

🍵 1. 温かい飲み物で巡りUP

• 白湯、カフェインレスのハーブティー（ルイボスティー、カモミールなど）

• 冷たい水やジュースは体を冷やし、余計に浮腫む原因に・・・

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🥬 2. カリウム＆マグネシウムを意識した食事

• カリウム多めの食材：アボカド、バナナ、海藻、ほうれん草、納豆

• マグネシウム多め：ナッツ類、豆腐、全粒粉、玄米、ダークチョコレート（少量）

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🛁 3. 入浴＆足湯でリセット

• 38〜40℃くらいのお風呂にゆっくり（15〜20分）

• むくみが強い日は足湯＋ふくらはぎマッサージだけでも効果大！

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🧘‍♀️ 4. ストレッチ＆ヨガ（夜に◎）

• 特に**骨盤まわり、脚の付け根（鼠径部）**をほぐすポーズが◎
  → 例：「開脚前屈」「猫のポーズ」「チャイルドポーズ」など

トレーニングに組み合わせて日頃からお身体のケアもすごく大切です！！

👣 5. 睡眠中のむくみ対策

• 足を心臓より高くして寝る（クッションを足元に）

• 睡眠の質を上げると、ホルモンバランスも整いやすくなる

生理の周期やホルモンバランスによって

ダイエット中の浮腫みや体重減少しやすい時期を狙って

無理なく継続できるダイエットを！！

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